[...] i doszłam do wniosku, iż interwał po siłówce, to nie jest dobry pomysł. Oto plan: Dzień 1: siłówka + cardio 2: HIIT 3:siłówka, cardio 4:HIIT 5: siłówka, cardio I dwa dni regeneracji, w tym jeden z sauną. Cardio min. 30 min do 45 min (zależy od ilości wolnego czasu). Dieta na jutro - prawie ta sama, co była dzisiaj. Wprowadziłam kilka [...]
[...] miesiące) najlepiej gdy trenuje wszystko 2 razy w tyg np pon i wt .Natomiast sroda sobota i niedziela wolne a czwartek i piatek powtórka wtedy trening rozklada sie na 2 dni. Nie trzeba wówczas robić masakrycznych treningów żeby były efekty wraz ze wziekszaniem stazu trenowalem 3 razy wszystko w ciagu 2 tygodni zeby wydlużyc czas na [...]
pakrenik wazylina nie przyspiesza gojenia nie ma takich własciwosci wiec zejdz na ziemie nie zagoiło sie w 12 dni od wazyliny, teraz odpowiedz na Twoje pytanie ja mam herb na sercu robiłem go jakies pół roku temu. po 1 sesji po 2 dniach poszedłem na mate a na 3 na siłownie. po 2 czyli po prawkach ustawiłem tak siłownie ze klatke robiłem ostatnia [...]
[...] na obiad? W piątek normalny posiłek? Z samego rana jem: -w weekendy jajecznicę (na miękko? ta żółta) z 3 jajek + bułka z ziarnami (ale zamienię na chleb pełnoziarnisty -w dni powszednie serek wiejski (czasami 2), jabłko/gruszka, 2-3 bułki z ziarnem + masło ale zamienię na chleb pełnoziarnisty - 4 kromki + jakaś wędlina (chude mięso)? W [...]
Vamirku, nie podniecaj się tak . To jest dość stary filmik, bo ostatnie rzeczy nagrywałem chyba w lipcu... Duuużo się nauczyłem od tamtego czasu. Dwa lata strzelą mi dopiero w marcu. Obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu. Najpierw przychodzę na trening początkujących, na których albo się obijam z kumplami, albo ćwiczę sobie swoje pierdółki. Po [...]
Przez tydzień było bardzo spoko, a w dni wysokie nie chciało mi się tego omletu z owsem nawet, nie wiem co się stało, ale chcę trenować, a nie zdychać. Będę kombinować
Trenujesz tylko nogi na siłowni? Wszystkie inne partie ciała pomijasz? Zwiększanie ilości treningów na nogi do dwóch w tygodniu też mija się z celem. To duża grupa mięśniowa i potrzebuje na regenerację co najmniej 5 dni. Jeżeli trenujesz normalnie systemem 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi. [...]
hymen - ty trening wiesz jaki mam, jest napisany na poprzedniej stronie :D sam mi pomagałeś go ustalać ^^ , chce poprawić i to i to ;) nie wkleiły sie kolejne 2 pytania - wrzucam 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? [...]
[...] kg ! co oznacza 700 kg w tej kategorii wagowej ? Już Ci wytłumaczę. W kat. 56 kg rekordem świata jest 652,5 kg, w kategorii 60 kg ciężar 700 kg przekracza jedynie dwóch zawodników na świecie, w kategorii 67,5 kg ten ciężar daje 3 miejsce na MŚ, w Polsce taki wynik uzyskiwali tylko Jarek Olech i Jan Wilczyński, w kategorii 75 kg o takim [...]
No dobra, tyle tylko, że chyba zapomnieliśmy o tym, że ja już 4 tygodnie biegam. Na ten moment robię 4km szybkim truchtem. Nie robiłem tego na "czas" tylko na odległość, bo tak mi to było łatwiej liczyć (wiem, mój błąd). Zajmowało to około 30min, dlatego postaram się powolutku zacząć wprowadzać HIIT, bo kondycja już i tak zauważalnie się [...]
znajomy doradzil mi zebym wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, [...]
[...] jeżeli przyłożysz się do treningu to raczej nie będziesz miał nawet siły chodzić po schodach. Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Nie wiem jak wyglada Twój trening pozostałych grup, bo chyba nie chcesz ćwiczyć tylko nóg? Basen i bieganie w granicach rozsądku, to nie sztuka się zajechać. Pytanie 3 [...]
[...] ale mam pytanie,a ono pasuje do tytułu :D :D :D Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do początku grudnia, żeby zmieścić się w przedziale wagowym. Od dwóch tygodni jestem na lekkiej [...]
niee standard 2 razy dziennie czyli areoby i siłowy a co do grop to mam podizelone na 6 dni zeby dokładnie skatować kazdy mięsień areoby zazucam tylko 5 razy w tyg z tego powodu ze pomagają mi zwiększyć apetyt z ktorym mam troszku kłopotu
co do zwiększania kalori to 100 tygodzniowo jest ok czy jeszcze wolniej? 100kcal bedzie dobrze, co do pytania "Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) " - tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wiedziec kiedy masz wiecej a kiedy mniej czasu na silownie. Nikt nie zna twojego planu [...]
[...] to dopiero czuję efekty - BCAA 3 tabletki z Activ Laba i 3 tabletki po treningu. - Gainer raz dziennie, czasami przed treningiem, rzadziej po. kreatyny i bcaa nie biorę w dni nie treningowe. Trochę kreatyny znajduje się w moim gainerze. dawkowanie z doopy!kto Ci tak polecil? a-kreatyna dawka minimum to 5g pisalismy o tym kilka tematow nizej [...]
[...] ryb, chleb i makarony zastępować warzywami, i jeść nie 3 duże posiłki dziennie ale więcej mniejszych. Do tego biorę białko hi-teca Whey mass gain 2 razy dziennie w zwykłe dni oraz 3 razy dziennie w dni które trenuje. Program raczej na masę w drugiej kolejności będe pracował nad rzeźbą. Sorka za pomyłkę z sogami. Jak tylko wyślę sms-a to będe [...]
[...] bez przesady ale 2.5 h dziennie moge na trening przeznaczyc, mysle ze to niemalo jak na poczatek. Na obciazenie narazie odkladam kase, kupie sobie 2 krazki po 20 kg... Aha, jeszcze jedno co do tego planu treningowego to napisz mi w jakie dni ktore z wymienionych przez ciebie partii ciala mam cwiczyc. Narazie łapcie sogi za te wypowiedzi :):)
Jeszcze tylko jedno pytanko... Co myślicie o czymś takim? Zamieścił: GodD Cel: siła Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce [...]
Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]
gimnastyka sportowa A-Z
